24 kwietnia 2020 12:59 | Aktualności
Drodzy rodzice!
Z uwagi na zaistniałą sytuację zachęcam Was do ćwiczeń w domu, dbajmy o rozwój fizyczny dziecka. Przedstawiam kilka propozycji ćwiczeń i zabaw.
Ćwiczenia stóp dziecka
Poniżej kilka propozycji ćwiczeń usprawniających i korekcyjnych na stopy płasko koślawe
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane na boso.
I. Ćwiczenia profilaktyczne
Chód
Po około 15 kroków: chodzenie na palcach (tzw. mama na obcasach), na piętach (tzw. Spacer niedźwiedzia) i na zewnętrznych krawędziach stóp z mocno podkurczonymi palcami (tzw. ufoludki). Cykl można w ramach rozgrzewki powtórzyć
kilka razy.
Chód w przysiadzie
Dziecko robi przysiad i chodzi w tej pozycji.
Skracanie stopy
Dziecko siedzi ze stopami opartymi o podłoże. Zadaniem jest utworzenie tunelu w śródstopiu, żeby taśma/szarfa mogła być swobodnie przeciągnięta pod stopą.
Dziecko podkurcza palce i wypycha podbicie stopy do góry. Pierwsza głowa kości śródstopia (przy dużym palcu) powinna być dociśnięta do podłoża, żeby taśma/szarfa nie wysunęła się spod stopy. W drugiej opcji można wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej.
Foka
Dziecko leży na brzuchu, ręce ma pod brodą, a nogi ugięte w stawach kolanowych.
Stara się klaskać stopami.
Malowanie stopami
Dziecko siedzi, stopą trzyma (między pierwszym a drugim palcem) kredkę lub flamaster i maluje na papierze rozłożonym na podłożu. Mogą być to dowolne kształty.
Starsze dzieci mogą malować cyferki, kształty po śladzie itp.
Dźwig
Dziecko siedzi na krześle i podnosi palcami do góry małe przedmioty rozrzucone na podłodze, np. woreczki z grochem, kredki, klocki itp. W wersji trudniejszej zadaniem jest wrzucanie tych przedmiotów do koszyka.
II. Ćwiczenia na stopy płasko-koślawe
Rolowanie
Dziecko siedzi na krześle. Stopy ustawione równolegle na ręczniku lub folii leżącej na podłożu. Zadaniem jest zwijanie materiału palcami stóp.
Jazda na rowerze
Dziecko leży na plecach i pedałuje nogami, mocno „naciskając pedały” palcami stóp.
Żabka
Dziecko robi przysiad z kolanami skierowanymi do zewnątrz i skacze w różnych kierunkach przez pół minuty.
Złap i rzuć
Dziecko siedzi na krześle i łapie stopami drobne przedmioty, wrzucając je do pudełka stojącego nieopodal. Większe przedmioty można łapać obiema stopami.
Piłka w grze
Dziecko siedzi na podłodze, odchylone do tyłu i podparte rękami. Przetacza piłkę między podeszwami stóp, a następnie podrzuca ją stopami lekko w górę i łapie.
Spacer gąsienicy
Dziecko stoi i powoli przesuwa się do przodu bez odrywania stóp od podłoża.
Najpierw podkurcza palce i przyciąga piętę w stronę palców, a potem prostuje palce, nie ruszając piętą. Ruchy powtarzane są jednocześnie obiema stopami.
https://www.youtube.com/watch?v=_3t1YmZ3jnA
Pozdrawiam i życzę zdrowia.
Marcin Płoński
